Усталость и депрессия


Хроническая депрессия – это не просто меланхоличное состояние души, а настоящее заболевание, требующее квалифицированного лечения. Победить ее и справиться со своей душевной болью бывает очень непросто.

Наиболее часто на практике встречается сочетание хронической усталости и депрессии.

Депрессия — вовсе необязательно заболевание, связанное с переутомлением.  Ее лечение производится самыми разнообразными способами. Результата не будет, если сам пациент не будет заинтересован в выздоровлении. Некоторые люди не признают, что у них есть это заболевание. Часто эти люди становятся алкоголиками или наркоманами.

Депрессия — это постоянная аппатия без каких либо причин, все валится из рук и желания что-то делать вообще нет, теряется
способность переживать, улыбаться и радоваться жизни.

Ключевые моменты депрессии — это: глубокая грусть, слезливость, чувство вины, безнадежность в отношении будущего. Важно отличать апатию от депрессии, потому что это абсолютно разные состояния, а точнее одно перетекает в другое, если вовремя не помочь человеку справиться.

Недавно ученые выяснили, что очень частой причиной усталости и тяжелого просыпания по утрам у женщин до и после 40 лет является элементарная нехватка витамина Д.

Как избавиться от усталости и сонливости


Причин этого состояния бесчисленное множество:
недостаточно продолжительный , беспокойный сон,
накопленный стресс,
переутомление,
авитаминоз и неправильное питание,
прием противоаллергических лекарственных препаратов
Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.

Как это ни странно, но лечить надо, конечно же, причину депрессивного состояния.
Нужно избавиться от стресса, уменьшить ежедневную нагрузку, обеспечить себе адекватный отдых .

Все это понятно и бесспорно, но... Наш образ жизни во многом продиктован необходимостью, и изменить его радикально просто невозможно.

7 рецептов против хронической усталости:

1. Прежде всего — режим дня

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи.

Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.


Прохладный душ

Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком! Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.


Физкультура

Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

Ведь вы каждый раз преодолеваете себя! А это не может не радовать!

Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.


Вредные привычки

Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.

Поэтому от всех этих далеко не полезных «излишеств» следует категорически отказаться.


 Оптимизируйте рацион

Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.
Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.


Следите за весом

Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.


Фитотерапия

Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.

Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

Постарайтесь планировать свой день заранее, придумайте себе «программу-минимум» и «программу-максимум». Не планируйте того, что успеть невозможно.

Важно, чтобы к концу дня вы были удовлетворены его результатом. Каждый день среди будничной суеты находите время на что-то приятное — то, что получается у вас лучше всего.

Ведь даже одно небольшое, но выполненное на пятерку задание из вашей программы может перекрыть все неприятности и трудности прошедшего дня.

Поощряйте и мотивируйте свой труд, если не чувствуете в полной мере отдачи от него.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *