Как помочь себе при депрессии

Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл.
Многие ценности, которые были актуальны — меркнут и уходят на второй план, и на их место встают совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания.

Депрессия — состояние, когда человек утрачивает психическое равновесие и способность нормально мыслить.

Человек в состоянии депрессии испытывает тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность. Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.


Спите достаточное количество времени.

Не забывайте поспать, даже если вы очень заняты. Вы заметите как изменится восприятие вещей после того, как вы хорошо выспались.

Многие считают сон очень важной частью нашей жизни и причин для этого более чем достаточно.

Полноценный сон способствует здоровому образу жизни, а правильный режим способствует психологическому равновесию и придает энергии на целый день. Если человек не высыпается на протяжении долгого времени, он становится мрачным, теряет концентрацию и т.п.

Множество людей сталкивается с депрессией , но основной жертвой является молодежь. Затяжные ночные занятия, долгие посиделки в интернете и поздний подъем наряду с множеством других причин мешает хорошенько выспаться, что в свою очередь ведет к депрессии, основной причиной которой является недостаток сна.

Неполноценный сон ведет к депрессии, так как влияет на множество химических процессов, протекающих в организме человека, одним из которых является дефицит серотонина. Недостаток этого вещества в организме приводит к депрессии и, наоборот, восполнить его можно при помощи здорового сна.


Общайтесь с людьми.

Ни в коем случае нельзя замыкаться на своей проблеме в одиночестве. Исключите одиночество. Общайтесь с позитивными людьми, слушайте их, обменивайтесь мнениями. Это очень помогает. Не делая этого, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Позитивно мыслите

Создавайте позитивный образ мышления. Не смотрите новости по ТВ и интернету, не слушайте мрачную музыку, не смотрите агрессивное кино.  

Ведите активный образ жизни

Помните, движение — это жизнь. Как правило, тренировки проходят в общении с людьми, а значит вы будете общаться с позитивными людьми. При этом вам просто некогда будет думать о своем горе. Вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.
Любая физическая деятельность помогает поднять настроение не просто потому, что вы отвлекаетесь от своих проблем. Повышается мышечный тонус, мозг высвобождает естественные вещества – эндорфины, которые по своему действию на организм близки к антидепрессантам и нейролептикам. Кроме того, занятия спортом заставляют вас лучше относиться к себе самому, а это очень важно для дальнейшей борьбы с депрессией.


Никогда не сдерживайте свои эмоции

Нас учат владеть эмоциями, что их надо сдерживать любой ценой. Вместо этого надо стремиться жить в гармонии с нашей животной частью, заставить эту сторону психики быть в любви и уважении с интеллектуальным и духовным «я».
Выражая эмоции, мы чувствуем связь с людьми, становимся частью общества, группы.

Безсмысленно играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент.
Блокирование эмоций усиливает (а может и приводить к возникновению) депрессию.
Депрессия есть живая смерть».

Отправьтесь в путешествие

Так вы на какой то срок забудете о повседневных бытовых проблемах, отстранитесь от привычных проблем, приевшейся обстановки, а главное, оградите себя от новых стрессов.

Исключите всё, что напоминает вам о предмете вашей депрессии.

Вещи, фотографии, подарки, словом, всё в топку. Ваша главная задача сейчас это «начать новую жизнь». Прошлого не вернуть. Будущего еще нет. Надо просто начать строить новую жизнь, которая будет уже без того, что безвозвратно ушло. Поэтому в топку все то, что напоминает о прошлом. Вас ждет новый и прекрасный мир.


Спорт, сон и питание. Все это должно быть главным в нашей жизни во время депрессии в достаточных количествах и надлежащего качества. Тренировки — такие чтобы приходил домой и тут же засыпал. Сон — достаточное количество для восстановления. Питание — фрукты и овощи свежие, шоколад, витамины — обязательно.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *