«Никогда число прожитых дней не заставит нас признать, что мы прожили достаточно»
Сенека
У долгожителей всегда позитивный настрой, активная жизненная позиция, определенные жизненные цели. Но это уже больше не медицинская, а социальная, психологическая особенность.
Антивозрастной образ жизни полностью исключает употребление алкоголя и табака – это два фактора риска, вызывающих старение клеток и обуславливающие сверхсмертность россиян в трудоспособных возрастах. Курение увеличивает повреждение ДНК.
Продлить жизнь можно и за счет правильного режима сна и отдыха. Есть исследования, которые показали, что у работников ночных смен продолжительность жизни ниже, и они больше подвержены риску развития рака. У бодрствующего ночью человека выработка мелатонина блокируется. В норме у здорового человека пик выработки мелатонина приходится на период с 12 часов ночи до 4 утра, поэтому очень важно переходить ко сну не позднее 11 часов вечера и спать 7–8 часов и, что особенно важно, в абсолютно темной комнате.
Сегодня световое загрязнение – это очень серьезная проблема для наших городов. Поэтому рекомендуется спать в помещении с плотными шторами, отказаться от ночников. А пожилым людям, у которых из-за возрастозависимого снижения мелатонина в организме уменьшается продолжительность и глубина сна, рекомендуется дополнительный прием мелатонина (после консультации с врачом) для того, чтобы улучшить качество сна и одновременно профилактировать онкологические заболевания.
Какие же факторы замедляют процессы старения и можно ли на них повлиять?
- Прежде всего это рациональное питание. Употребление рафинированной пищи и так называемых «быстрых» углеводов – простых сахаров, а также переедание может привести к развитию онкологических заболеваний и атеросклероза и как следствие сокращению продолжительности жизни. Чтобы на долгие годы сохранить здоровье и внешнюю красоту необходимо потребление в большом количестве свежих овощей и фруктов, орехов, зелени, рыбы и морепродуктов, оливкового масла. Данные продукты содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые эффективно противостоят признакам старения, стимулируют работу мозга. Кофе и газированные напитки необходимо навсегда убрать из рациона, если Вы хотите продлить свою молодость. Они повышают кислотность, вымывают кальций из организма. Следует не забывать про обычную питьевую воду, которая для организма — второе по значимости вещество после кислорода, так как все физиологические процессы в организме протекают с участием воды. Она служит самым доступным и простым средством для здорового функционирования всех органов, в среднем следует пить 1,5-2 л воды в день.
Меню, которое ничего, кроме пользы, не принесет:
- Завтрак:
Яйцо или печень (гриль), или бекон (гриль), или рыба (но не жареная) За весь завтрак не более двух кусочков хлеба, масло, мед, свежие фрукты. Никакой каши.
- Второй завтрак:
Стакан молока или какого-нибудь молочного продукта. Никаких булочек, пирожных, бутербродов.
- Обед:
Бульон, томатный сок или какой-нибудь свежий фруктовый сок. Мясо, рыба, сыр, яйцо (то, что вы не ели на завтрак), картофель (2 маленькие картофелины или одна большая), приготовленный в неочищенном виде, или один кусок хлеба с маслом. Зеленые овощи или салат. Свежие фрукты.
- Полдник:
Слабый кофе или чай. Никаких булочек, пирожных, никакого хлеба.
- Ужин:
То же, что и на обед.
- Физическая активность, недостаток которой свойственен современному человеку и приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению лишнего веса. Регулярная физическая активность замедляет процесс преждевременного старения — аэробная активность средней интенсивности, продолжительностью не менее 15 минут в день, даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями дает увеличение продолжительности жизни.
- отказ от вредных привычек, вдыхая дым, курильщик постоянно раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, это приводит к развитию хронических заболеваний легких, предрасполагает к заболеванию раком. При алкоголизме происходит нарушение деятельности сердца, перерождение печени (алкогольный цирроз).
- Чтение книг, социальная и физическая активность, изучение иностранных языков, постановка целей и их достижение замедляют процесс старения мозга. Никогда не останавливайтесь на саморазвитии. Любой возраст — это прекрасное время начать изучать что-то новое для себя.
Главной целью должно стать именно хорошее самоощущение, удовлетворение собой и своим состоянием
Будьте молодыми телом и душой!
