![](http://tomabesson.ru/wp-content/uploads/2019/03/fullsize.jpg)
Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл.
Многие ценности, которые были актуальны — меркнут и уходят на второй план, и на их место встают совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания.
Депрессия — состояние, когда человек утрачивает психическое равновесие и способность нормально мыслить.
Человек в состоянии депрессии испытывает тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность. Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.
Спите достаточное количество времени.
![](http://tomabesson.ru/wp-content/uploads/2019/03/gangguan-tidur-1024x602.jpg)
Не забывайте поспать, даже если вы очень заняты. Вы заметите как изменится восприятие вещей после того, как вы хорошо выспались.
Многие считают сон очень важной частью нашей жизни и причин для этого более чем достаточно.
Полноценный сон способствует здоровому образу жизни, а правильный режим способствует психологическому равновесию и придает энергии на целый день. Если человек не высыпается на протяжении долгого времени, он становится мрачным, теряет концентрацию и т.п.
Множество людей сталкивается с депрессией , но основной жертвой является молодежь. Затяжные ночные занятия, долгие посиделки в интернете и поздний подъем наряду с множеством других причин мешает хорошенько выспаться, что в свою очередь ведет к депрессии, основной причиной которой является недостаток сна.
Неполноценный сон ведет к депрессии, так как влияет на множество химических процессов, протекающих в организме человека, одним из которых является дефицит серотонина. Недостаток этого вещества в организме приводит к депрессии и, наоборот, восполнить его можно при помощи здорового сна.
Общайтесь с людьми.
![](http://tomabesson.ru/wp-content/uploads/2019/03/termin-obshhenie-v-psihologii.jpg)
Ни в коем случае нельзя замыкаться на своей проблеме в одиночестве. Исключите одиночество. Общайтесь с позитивными людьми, слушайте их, обменивайтесь мнениями. Это очень помогает. Не делая этого, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.
Позитивно мыслите
![](http://tomabesson.ru/wp-content/uploads/2019/03/BeautifulPhotographyWallpapers-2047-1024x640.jpg)
Создавайте позитивный образ мышления. Не смотрите новости по ТВ и интернету, не слушайте мрачную музыку, не смотрите агрессивное кино.
Ведите активный образ жизни
![](http://tomabesson.ru/wp-content/uploads/2019/03/navyazchivij_nevroz_u_detej_1045_312-1024x682.jpg)
Помните, движение — это жизнь. Как правило, тренировки проходят в общении с людьми, а значит вы будете общаться с позитивными людьми. При этом вам просто некогда будет думать о своем горе. Вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.
Любая физическая деятельность помогает поднять настроение не просто потому, что вы отвлекаетесь от своих проблем. Повышается мышечный тонус, мозг высвобождает естественные вещества – эндорфины, которые по своему действию на организм близки к антидепрессантам и нейролептикам. Кроме того, занятия спортом заставляют вас лучше относиться к себе самому, а это очень важно для дальнейшей борьбы с депрессией.
Никогда не сдерживайте свои эмоции
![](http://tomabesson.ru/wp-content/uploads/2019/03/xenonfull-1024x682.jpg)
Нас учат владеть эмоциями, что их надо сдерживать любой ценой. Вместо этого надо стремиться жить в гармонии с нашей животной частью, заставить эту сторону психики быть в любви и уважении с интеллектуальным и духовным «я».
Выражая эмоции, мы чувствуем связь с людьми, становимся частью общества, группы.
Безсмысленно играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент.
Блокирование эмоций усиливает (а может и приводить к возникновению) депрессию.
Депрессия есть живая смерть».
Отправьтесь в путешествие
![](http://tomabesson.ru/wp-content/uploads/2019/03/s1200-13-1024x683.jpg)
Так вы на какой то срок забудете о повседневных бытовых проблемах, отстранитесь от привычных проблем, приевшейся обстановки, а главное, оградите себя от новых стрессов.
Исключите всё, что напоминает вам о предмете вашей депрессии.
Вещи, фотографии, подарки, словом, всё в топку. Ваша главная задача сейчас это «начать новую жизнь». Прошлого не вернуть. Будущего еще нет. Надо просто начать строить новую жизнь, которая будет уже без того, что безвозвратно ушло. Поэтому в топку все то, что напоминает о прошлом. Вас ждет новый и прекрасный мир.
Спорт, сон и питание. Все это должно быть главным в нашей жизни во время депрессии в достаточных количествах и надлежащего качества. Тренировки — такие чтобы приходил домой и тут же засыпал. Сон — достаточное количество для восстановления. Питание — фрукты и овощи свежие, шоколад, витамины — обязательно.
![](http://tomabesson.ru/wp-content/uploads/2019/03/shutterstock_95837026-1024x512.jpg)