Все мы хотим быть здоровыми и жить долго. Все хотим знать что нужно для того, чтобы кожа сияла, фигура была стройной, всегда было настроение, жить долго активной жизнью.
Лучший рецепт здоровья и долголетия – ведение здорового образа жизни. Вот основные советы:
· Поддерживайте здоровый вес
· Делайте упражнения каждый день
· Сразу обращайтесь к врачу, если вы больны
· Бросьте курить и избегайте пассивного курения
· Сделайте скрининг сердечно-сосудистых заболеваний и рака
· Поддерживайте тесную связь со своей семьей и друзьями
Основа здорового питания — сбалансированность: в меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры. Нельзя забывать о о снабжении организма необходимыми витаминами и минералами.
От того, как человек питается, умеет ли правильно составить меню под здоровое питание зависит его самочувствие, настроение и даже образ и отношение к жизни.
Рецепт для бодрости
Начинайте утро с контрастного душа! Уже через несколько минут вы почувствуете прилив сил. Сначала ополоснитесь теплой, а затем прохладной водой. Повторять процедуру нужно не меньше трех раз, а заканчивать процесс – только прохладной водой. Это не только поможет чувствовать себя лучше, но и защитит от сезонных простудных заболеваний.
В ясные дни старайтесь бывать на улице не меньше часа. Солнечный свет настраивает внутренние часы и делает регулярным их ритм. Прогулки позволяют спать ночью более крепким и здоровым сном, а значит, и вставать будет намного легче.
После того, как прозвенит будильник, не спешите резко вставать с постели. Полежите минут пять, выгибая спину, потягиваясь и поднимая ноги попеременно. Это улучшит кровообращение и настроит организм на подъем.
Старайтесь вставать на работу не за полчаса до выхода, а хотя бы за час. Пока вы собираетесь, обязательно налейте немного масла эвкалипта, кипариса или лимона в аромалампу. Дышать эфирными маслами, поднимающими настроение, с утра нужно не меньше десяти минут.
Поднять настроение также помогут горькие продукты. Они способствуют улучшению пищеварения, очищают печень и восстанавливают силы организма. С утра съедайте небольшое количество грейпфрута, рукколы, редьки или хрена.
Молоко, йогурт, творог и рыба оказывают положительное влияние на состояние человека и его настроение. Эти продукты богаты аминокислотами, улучшающими работу мозга. Если употреблять эти продукты ежедневно на завтрак, ваш организм будет получать необходимые вещества, а вы будете чувствовать себя бодрее.
Если вы чувствуете, что в последнее время у вас снизилась работоспособность, и вы стали быстро уставать, значит, в вашем организме не хватает витамина В12. Восполнить дефицит этого витамина можно, употребляя в пищу рыбу и говяжью печень. В небольших количествах витамин В12 присутствует в молоке, яйцах и сыре.
Не забывайте выпивать два литра чистой воды ежедневно. Тогда вы будете меньше уставать. Если вам нужно срочно взбодриться, поможет травяной чай, к примеру, с крапивой. За счет содержания витамина С крапива способствует очищению кожи, приливу бодрости и улучшению обмена веществ. Также снять усталость помогает чай с листьями березы.
Полезные блины
Ингредиенты
Гречневая мука — 150 г
Яйца — 1 шт.
Вода — 350 мл
Соль — щепотка
Кокосовое масло для жарки
Смешайте муку и соль. Постепенно добавляйте воду, постоянно перемешивая тесто, пока оно не станет однородным.
В отдельной миске взбейте яйцо, добавьте его к тесту и хорошо перемешайте. Оставьте тесто на 10—-15 минут. Если оно слишком жидкое, дайте ему постоять ещё немного, если слишком густое — добавьте немного воды.
Нагрейте сковороду на среднем огне, слегка смажьте маслом и выпекайте блины как обычно. Главное — не спешите их переворачивать. Самый лучший момент — это когда на них появились пузырьки, а край легко отходит от сковороды.
Имбирный чай
По словам тибетских лекарей имбирный чай относится к горячим напиткам, благодаря чему этот чай может согревать, стимулировать кровообращение, ускорять обмен веществ.
Простой способ приготовления имбирного чая:
возьмите кусочек корня имбиря и потрите его на терке, добавьте сок лимона и мед, после чего накройте крышкой и дайте настояться 15-20 минут. Также можно использовать имбирь в сушеном виде, но в этом случае, полезные свойства имбиряуменьшатся