Важная задача в деле эффективного домашнего похудения – правильный режим питания. К этому надо подходить с предельной ответственностью. Здоровую еду нужно сочетать с умеренными физическими нагрузками, иначе лишние калории неминуемо отложатся в проблемных зонах.
Не всё так просто, как может показаться. Важно из каких именно продуктов вы получаете энергию. Чтобы сделать питание сбалансированным, нужно сократить потребление жиров, углеводов, не ограничивая себя в белках. В домашних условиях нужно выбирать пищу, для которой требуется минимальная обработка. Включайте в питание побольше продуктов, насыщенных клетчаткой. Она быстро утоляет голод, не принося отрицательных эффектов.
Для снижения массы тела рекомендуется начать вести дневник приема пищи (что и в каком количестве кушаете, калории. Это поможет в первую очередь проанализировать и понять ваше пищевое поведение.
Борьба с лишним весом — это постоянный труд, это кардинальное изменение обыденной жизни. Всё это нужно делать постепенно и с разумным подходом. Организм под воздействием резких изменений в резком изменении количества еды, будет испытывать большой стресс. Под воздействием стресса начнёт накапливать жиры на «чёрный день». А это — постоянное чувство голода, плохое настроение и появление злости на всех и вся.
Поэтому следует взять за привычку — питаться небольшими порциями, примерно 200 граммов за один прием. Большой перерыв между приёмами пищи вызывает чувство голода, что провоцирует снижение обмена веществ в организме.
Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, существует схема «минус 25%»: в каждой порции приёма пищи четвертую ее часть должны составлять низкокалорийные овощи: капуста, листовые салаты, сельдерей, морковь, свекла. Кроме сокращения калорий такая схема несет пользу здоровью, наполняя организм полезными витаминами и пищевыми волокнами. Соответственно, нормализуется работа ЖКТ, улучшается внешний вид, структура волос и кожи. Стоит иногда побаловать себя любимым блюдом, иначе похудение превратится в пытку, которую рано или поздно захочется прекратить.
В основе любой диеты для похудения лежит ограничение калорийных продуктов в пище.
Гречневая диета:
Гречка – полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов. В рационе диетического питания: запаренная гречка в любом количестве; кефир – литр на день; большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.
Кефирная:
Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника. Варианты кефирной диеты таковы.
Монодиета:
1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
Жесткая диета:
Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
Полосатая диета.
Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.
Яблочная:
Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков. Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить: насыщенность витаминами; наличие клетчатки; чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы; мочевыводящие функции; круглогодичная доступность фруктов. За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.
Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
- каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
- съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.
Советы диетологов:
Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят: сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов; ежедневные физические нагрузки; уход за кожей тела – бани, массаж, крема; прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита; терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.